ダイエットといえば、ジム代、サプリ代、プロテイン代などなど出費が激しいようなイメージがあります。しかしながら、今回はダイエットのプロである筆者がお金をかけないで試す方法を高校生に向けて書いてみたいと思います。むしろ、あまり必要ないと思っております。そもそも前述したものは本当に必要なのかという視点でも高校生に解説します。よく、ネットに書いてあることにだまされているかもしれません。お金をかけないで成功させる方法を説明するにあたり、脂肪という天然ダンベルを体に抱えたような人であったら説得力はないので、筆者の体を紹介しておきます。
お金をかけないダイエットを高校生を紹介する筆者の体型です
お金をかけないダイエット？高校生よ、そもそも金必要ないよ
お金をかけないダイエットに最近着目されていますが、そもそも先ほど書いたジムやサプリ、プロテインなどは必要なのかという話です。そして、あらゆるサイトでその必要性を万の理屈をまじえて書かれているかもしれません。もちろん、そういった理由付けをしたら必要になるかもしれませんが、ダイエットを成功させたいのであれば、まずは三大栄養素をしっかりしないと、どんなにお金をかけても成功しません。運動よりも何よりも、食事が先です。飲むだけでみるみるうちに痩せていくとうたっているものは、ほとんど冗談か何かを書いているだけです。もし、本当サプリを飲むだけで痩せるならば、この世に肥満の人なんて存在していないはずです。さらに、プロテインも必要かと思われているかもしれませんが、プロテインとはそもそも何でしょうか。横文字で書くとものすごい効果のありそうなものに見えますが、たんぱく質です。それが、粉になっただけです。「それだけ？」と思うかもしれませんが、それだけです。ジムに通うとしても、ジムで扱うものは、重いものです。いくらでも、家に代用できるものがあるはずです。極論、ダンベルがほしくても米を持てば良いのです。
お金をかけないダイエットを実際に高校生に教える
■まずは、食べ物から変えよう
まずは、お金をかけないダイエットで、高校生は食べ物を変える必要があります。とにかくカロリーだけに高校生の場合は着目しているかもしれません。1日1000kcal以下で生活している方も見かけますが、そうしていると実はダイエットは成功しません。体重を落とすことはできるのですが、体重が落ちても腹が出たままです。そして、栄養を変更する必要があり、炭水化物は一切排除し、卵、魚、豆腐だけのたんぱく質オンリーの生活に切り替えましょう。特にお金をかけないダイエットであれば、卵は1個20円程度なので激安です。
■筋トレをして、歩くことや走ることなど無駄なことはやめろ
高校生は、とにかくダイエットのために、歩いたり走ったりしている方を見かけますが、正直時間の無駄です。1日20分～30分程度の筋トレで良いです。しないという方法もありですが、綺麗な体型になりたいのであれば、スクワットくらいは行っておきましょう。方法を書いていると、果てしなく長くなるのでYouTubeなどでスクワットについて学んでください。これだけであれば10分もかからないかもしれません。その程度でいいのかと心配になるかもしれませんが、これで問題ありません。歩いたり走ったりであれば、その場限りのカロリー消費はありますが、やめるとそれは終わります。筋トレであれば、筋肉の再生にカロリーを使うので、運動後も実はカロリー消費をしているのです。考えてもみてください、時間がありあまって暇をもてあましている、おばちゃん連中を公園で頑張って歩いているのを見かけますが、1年経っても体型はまったく変わりません。つまり、歩くことはそういうことなのです。
■繰り返すけど、ダイエットは食い物だけでどうにでもなる
繰り返し書きますが、お金をかけないダイエットで必要なのは、食べ物です。サプリや運動よりも必要なことです。むしろ、これがしっかりしていれば他はどうにでもなります。高校生のほとんどは、大人からいままで間違った知識を学んできたかもしれません。米や麺などは炭水化物で毎日必要であるかのように言われていますが、実はほとんど必要ありません。高校生のあなたの先祖は狩りをして、生活してきたのです。その為に目は前についております。古代より、野生のカレーや野生のケーキが生息していたわけでもなく、それを狩っていたわけでもありません。
■確実にやればたった3ヶ月で出来る
ここまで書いたお金をかけないダイエットですが、実際に3ヶ月くらいで高校生はビックリするほど痩せます。肥満体型であれば、正直10kgくらいは余裕で落ちております。また、ここで栄養について補足しますが、基本的に砂糖などの炭水化物を1gとるたびにさらに4g太ると思ってください。水分と結びつく性質があるからです。太っている方のお腹を叩くと、ポンと良い音がするのはそのためです。そういった、水分もなるべく今回は排出するために、炭水化物は短期間ながらも避けるのです。
■実際に食べるものは何がいいか
実際にお金をかけないダイエットをするにあたって、食べ物が重要だと書きました。毎日肉を食べるのも難しいと思います。それであれば、毎日卵か鶏肉です。卵だけならば、1パック200円くらいです。普通にお弁当を食べるとしても、確実に500円くらいはかかりますが、この程度であれば激安で済みます。筋トレを併用するのであれば、プロテイン代わりにもなるのでこの食生活はしっかり取り入れていきましょう。鶏肉であれば100g、50円くらいのものを買えば、500g食べても250円程度です。
■なぜこの方法をおすすめしたか
さて、ここまで炭水化物は避けろと書いてきました。お金をかけないダイエットをしたいのであれば、もちろん空腹との勝負にもなります。その空腹の原因は、血糖値の上下であり、糖をエネルギーにしているからです。ところが、このような食事スタイルにすると、1ヶ月程度で空腹になりにくくなります。油やたんぱく質をエネルギーとして生きるようになります。また、序盤1ヶ月くらいはマヨネーズや油などはこの方法を試すのであれば、空腹対策でむしろ摂取してください。あまりにも脂質を減らしすぎると、ダイエットの進みが遅くなるからです。