今回は、サプリを飲まずに痩せる方法について書いてみたいと思います。そもそもの話ですが、サプリというものについてなんだか魔法のような物質のような勘違いをしている方が少なくはないので、それについてかなり本気で解説してみたいと思います。もちろん、サプリを飲まずに痩せる方法を書くにあたって、書いている人が痩せていないと意味がないので、それを筆者がまずはここで証明しておきます。それから、顔も姿も見えないあなたとの信頼感が確立されると思います。
サプリを飲まずに痩せる方法を解説する筆者
サプリを飲まずに痩せる方法！
■まずサプリって何やねん
サプリとはどのようなものなのでしょうか。これを飲めば痩せるかのようにインターネットに広告を載せていたり、果てにはYouTuberがこれはヤバいといわんばかりに、紹介しているものもありますが、サプリの正体はほとんどは単なる栄養です。クレアチン、アルギニンなどなどいろいろなものがありますが、あれこれ理由をつけて痩せるように紹介することは、実はここでも可能ですが、そういった記事ではないのでそういうことは書きません。たまに海外のサプリもありますが、大半はアレなものが入っているので、どの道は自分の体にとっても良くない結末を迎えるかもしれません。サプリは何かしらの栄養を補助的に取る役割しかありません。これを飲んだから痩せるというのは、世の中に存在しません。
■世の中のサプリ大した事ない、マジで
実際にお店に向かってみると、魅力的な文言が書かれたサプリはたくさん存在するかもしれません。「○○監修！」なんて書かれていると、それはもうすごいものを販売しているかのように思えます。飲んでみるとわかりますが、そこに何万円、何十万円のお金をかけようと、あなたの体はそのままです。果てに、人物名まで調べる人は居ないと思いますが、調べてみると何かしら闇が深いものを感じる検索結果もあります。サプリそのものについて、勘違いしている方は少なくはないため、本当にそういったことを覚えておきましょう。
■では、体はどのように変わるのか
サプリを飲まずに痩せる方法は実際にどうなのかということを書いてみると、答えはいたって単純です。日常的な三大栄養素に目をつけましょう。もっともらしいことを書くのであれば、炭水化物を減らし、脂質も減らし、適度にたんぱく質を取ることです。ただ、そこまで考えるのは筆者にとって面倒なことなので、糖質制限を行っております。よくこれをおすすめすると「力が出なくなる・・・」、「お腹がすく・・・」などの発言を見かけますが、大半は脂質まで制限してしまっているので、しっかりと脂質は摂取しましょう。こう書いてしまうと、糖質制限はちょっと頭が空っぽな人がやっていて、バランスの良い食事は知らないのだろうと思われてはいけないので、しっかりとしたカロリー計算についても補足しておきましょう。
例えば成人女性で20歳であり体重は45kg、基礎代謝はおよそ1200kcalであると仮定します。その場合、1日に必要な栄養素は運動をしない前提であると、たんぱく質45g（180kcal）、脂質40g（360kcal）、炭水化物165g（660kcal）です。理屈は、たんぱく質は体重に1をかけた数字、脂質は基礎代謝の3割、基礎代謝から前述した和を引くと、必要な炭水化物が導き出せます。バランスの良い食事を述べる方は、おそらくこの理屈は知らない方が多いので、補足しておきました。
筆者はこれらを計算するのはあまり好きではないので、最初から糖質制限を行っております。
■インターネットの広告は話半分に見ておけ
もう一度似たようなことを書きますが、インターネットの広告、サイト、それぞれにサプリは素晴らしいような書き方をしているところが多いです。ですが、実はどこにも痩せるというようなことは書いていないはずです。理想の体へサポートというような文言で表現していることが多いのです。本当にそう書いてしまうと、法的な問題も発生するからです。なので、これらのことを書いているサイトがあれば、その手の機関へ通報してください。そんなサイトがあるからこそ、日本に肥満の方が増えるのです。
■個人的サプリの見解
ただ、そんなサプリでも個人的な見解を述べてみると、そこまで悪いものでもありません。サプリを飲まずに痩せる方法というより、別に飲まなくとも痩せる条件は整えることができるのですが、それでも飲んだら強くなれるというような思い込みの効果を利用することはあります。だからこそ、サプリにあえてだまされるのは良いですが、しっかりとそれは踏まえておいた方が良いです。
■痩せる方法はそこまで難しくはない
先ほど書いたように、痩せる方法はそこまで難しいものではありません。しっかりとやることさえやれば、サプリを飲まずに痩せる方法など実現するのは難しくないのです。しかしながら、三大栄養を無視して、痩せる事は難しいです。しっかりと前述したカロリー計算もしくは、糖質制限を行うなどをしましょう。総合的な空腹という意味では、先ほどもおすすめしたとおり、糖質制限が良いです。
■食事はどのようなものを選ぶべきか
食事についてどのようなものを選ぶべきなのかといったような疑問が浮かぶかもしれませんが、鶏肉、鮭、鯖、イワシ、タイ、などの魚、牛肉、豚肉、卵などをメインに摂取していきましょう。基本的に米やパンなどを食べるのはカロリー制限であれば問題はありませんが、本当にお腹がすくので、個人的には好みではありません。そのダイエット方法は今でも考え方は変わっておりません。
■運動は「できれば」の話
サプリを飲まずに痩せる方法で運動の必要はあるのかと思われますが、これは意味を感じてやりたいのであればやりましょう。運動の知識まで書いていると、これがまた果てしない文章になってしまうので、今回は食事のみ考えましょうという方針でお伝えしました。過去に中学生向けに筋トレを紹介しておりますが、大人でも十分に通じる理屈です。
■SNSのデマにも注意しておけ
最後にですが、あなたはもしかするとTwitterやインスタグラムなどSNSを利用しているかもしれません。「これをやれば足が細くなる！」、「これで綺麗なお腹に！」など魅力的な投稿をするアカウントをたまに見かけるかもしれません。デマもいい加減にしろという話です。それは、大半フィットネスやサプリの業者であるか、まったくの無知でだらしない体をしている一般人のどれかです。プロフィールを見てください、大抵はそんな感じです。これが何万RTされていて、凄いような発言に見えても、所詮はそのようなものです。案外なんでもない個人的に筋トレをやっているようなアカウントの方が何百倍も有益な発言をしていることは実は多いです。現実をしっかり見て、サプリを飲まずに痩せる方法を忠実に実行してください。