5kg痩せたいという目標を持った高校生に向けて、今回はプロ視点のアドバイスを行ってみたいと思います。特に今回は何かしらの資金が必要なわけでもありません。高校生というとお金を使える幅も限られてしまいます。その代わりに知識をつけてしっかりとダイエットに成功できるようにがんばりましょう。期間的な参考にもなるかもしれません。また、5kg痩せたいといっても単純に痩せるのと、脂肪を落とすのでは見た目もハッキリと変わります。その勘違いについてもお伝えしていきます。
5kg痩せたい高校生へ自称プロがアドバイス！
5kg痩せたい高校生は脂肪をしっかり落とせ
さて、5kg痩せたいという目標を持った高校生のあなた。少し注意点があります。そのまま5kgの体重を落とすとしたら、人間の体に何が起こるでしょうか。ダイエットについての知識がない方が陥る罠でもあるのですが、そのまま人間の体が縮小されていくだけです。どういうことなのかというと、体脂肪率がそこまで変わらず、それだけの体重が落ちたとしても、腹は出たままなのです。要するに、メタボのおっさんに某アニメのようなスモールライトをそのまま照射しているようなものなのです。どれだけ縮小しても肥満には変わりありません。そこで高校生は、脂肪を落とすためのダイエットに切り替える必要があります。ちなみに脂肪を5kg減らすときの考え方については、1kgあたり7000kcal、5kgなので35,000kcalです。果てしないように思えるかもしれませんが、しっかりと行えば思ったより早く脂肪は減っていきます。
仮にお茶碗1杯のお米を毎日食べていたとして、それだけを減らすとすれば、約149日続ければその目標は達成できることになります。
そんなに待っていられないという高校生も多いと思います。ちなみに、脂肪だけをしっかり落とすには、これまで食べていた栄養素を切り替える必要があります。炭水化物（甘いものや米やパン、麺類）をなるべく減らして、その分はたんぱく質（肉、魚、卵）に置き換える必要があります。炭水化物、たんぱく質どちらも1gあたりのカロリーはまったく同じですが、たんぱく質だけ食べて5kg痩せるのと、炭水化物だけ食べて5kg痩せるのは見た目がかなり違います。
見た目がかなり違うのはあと100回くらい書いておきたいくらいです。
5kg痩せたいならば高校生は運動よりも食べ物だ
5kg痩せたい高校生はそう難しいことを考える必要はありません。ぶっちゃけできるのであれば、毎日卵だけ食べて1ヶ月過ごしてください。たったそれだけです。サプリも特別なダイエット器具も必要はありません。高校生にも肥満の方は居ますが、そういった方であれば数ヶ月で標準体型に戻ります。反対に、お米だけ食べて1ヶ月過ごすと痩せるのは痩せるのですが、見た目は太ったまま、比率は維持されて縮小していくだけです。それくらい、食べ物というのは人間に影響を与えます。最近は、Twitterで「腹筋を割るトレーニング♪」なんて紹介されていることもありますが、筆者が言いたいのは、
「そんなものねぇよ！！！」
とお伝えしたいです。何よりも食事が重要なのです。基本的にこれまで食べていた炭水化物を極力減らし、その代わりに好きなだけたんぱく質を食べてください。5kg痩せたいといってもほとんど難しいことではありません。単純にやれば達成できるのです。運動をしなくとも、痩せてはいきます。ただ、筆者のような体型を目指したい高校生であれば、もう少し考え方を変える必要があります。
高校生が5kg痩せたいならば運動は必要なのか？
これで書くことは最後になりますが、5kg痩せたいといっても運動をあわせる方も居ると思います。ウォーキング？筋トレ？いろいろな選択肢はあるかもしれません。しかしながら、運動したくないという方は運動をする必要はないということは筆者はお伝えしておきます。意味も感じずに5kg痩せたいあまりに、運動を闇雲にやるのは非効率的です。1時間ランニングするのであれば、茶碗1杯控えるほうがはるかに楽です。また、歩くというのはさほど意味がありません。毎日歩いているおじさんおばさんの体型を見てみましょう。本当にウォーキングが有効であれば、彼らは時間がありあまっているので、今頃やせ細っているはずです。
そんなこんなの理屈を踏まえてですが、5kg痩せたいというのであれば、綺麗な体型にするという意味で筋トレをおすすめします。通常、ダイエットをすると筋肉と脂肪の両方が落ちていくのです。先ほどのスモールライト理論ですが、それを食い止めるために体に筋肉が必要だと分からせるのです。言ってもわからないならば、実力行使というなんとも脳筋とも言える理論ですが、現状そうするしかありません。そして、先ほど書いた食事をしっかりした上で筋トレを行ってください。毎日毎日同じように、腹筋やスクワット、腕のトレーニングをしてもほとんど体に変化がない人は、食べ物が致命的に間違っているだけなのです。米やパンで筋肥大はしません。しっかりと、たんぱく質を摂取しましょう。プロテインが必要なのかと思われるかもしれませんが、一般的にお店やネット通販で販売されているプロテインと呼ばれるものは、日本語に翻訳するとたんぱく質です。よって、5kg痩せたい高校生の方は、先ほどたんぱく質で痩せることの重要性を知ったはずなので、筋トレを特に何の計画もせずに行っても、成果を出せることになります。この事実を知っても半信半疑かもしれませんが、本当です。単に運動後にプロテインを飲みたいだけであれば、生卵でも飲んでおきましょう。
これらの情報が未だ信じられず、ほかの情報も参考にするかもしれませんが、絶対この理論は避けて通れないです。ジムに行っても、似たようなことを伝えられるはずです。最低限の知識だけ書きましたが、これだけ守っていれば、あなたが思ったような体になるのは簡単です。