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運動会の練習をしていて疲れている子供、そして大人が世の中に増えてきました。実際に競技の練習だったり、終日外で練習をしていることが多いです。数日程度ならば大丈夫なものの、1ヶ月近く続くので、疲労がピークになっているかもしれません。そんな時に親から、社会人で会社の運動会に参加しなければならない人までの対処方法を紹介してみたいと思います。筆者は、毎日運動をしているので、そういったことについても実は度々遭遇しているので慣れています。

運動会の疲れを取る方法

運動会の練習での疲れを取る方法は栄養をしっかり知ろう

運動会の練習をしていて「そろそろ限界だ・・・」と思って疲れている方。そして、その疲れを感じているのはどこでしょうか。もちろん、体全体だと思います。そして、体というのは何で構成されているでしょうか。答えはたんぱく質です。そして、運動会の練習の疲れを取る方法については、ここでもう半分答えが出たようなものです。

運動会の疲れを取る方法はまずは、たんぱく質を意識した食生活を心がけましょう。毎日米や、パンやパスタばかりをメインに食べていると、残念なことに疲れを感じやすくなってしまいます。そして、現代の日本人はたんぱく質が不足しがちなので、子供から大人まで運動会に参加される方は、毎日の食生活でこれを意識しましょう。具体的に、肉、卵、魚などをおすすめします。ここで、是非とも運動会の練習直後には、プロテインをおすすめしたいところなのですが、運動会はそこまでシビアでもなくハードなスポーツというわけでもありません。プロテインというと、魔法の粉のように考えられていることもありますが、日本語に直せば、ただのたんぱく質です。そんなことから、わざわざサプリを販売しているようなサイトや、薬局などで購入する必要はありません。出来れば、運動会シーズン中は前述したようなものを、毎日の食事に取り入れましょう。

筆者としての一番のおすすめは安くて毎日食べることの出来る鶏肉です。今ではもう一部ではご存知かもしれませんが、イミダペプチドという成分が入っております。鶏胸肉が一番多く含まれているようです。特に渡り鳥などは、四六時中飛んでいる必要があるのですが、なぜ疲れないのだろうと着目した結果、そういった成分があることが判明しました。もちろん、運動会の練習の疲れの原因はたんぱく質そのものが不足していることにも起因しているので、しっかりと食事は行っておきましょう。

それでも練習が激しく食べることも出来ないといったような場合であれば、初めてプロテインを摂取すれば良いかもしれません。そんなことを説明するこのサイトは何様なんだと思われるかもしれませんので、一応運動については知識がありそうな体に見えると思いますので、筆者はどういったスタイルなのかということを貼り付けておきます。

なんとなく運動してそうなのがわかる筆者の画像

ある程度、ここまでの説明の信憑性が増したのではないでしょうか。

また、なるべくクエン酸も摂取しましょう。おすすめなのはりんごジュースに混ぜてみたり、酢の物などを食べることです。これは運動会の練習での疲れにかなり貢献します。運動をする人の中では、クエン酸とBCAAで疲労の中でも粘ることが出来たと言われているくらいです。ここで「ん？BCAA？」と思ったかもしれません。では、なぜ前述した中にBCAAを書かなかったのかというと、たんぱく質がさらに分解されたものがBCAAであるので、わざわざそのようなものを購入する必要だったりもありません。

そんな中で、おすすめできる運動会の練習をした時に疲れを取るならば、筆者はお手軽に鳥の南蛮漬けをおすすめしております。1日食べるだけではなく運動会の練習をしている毎日ずっと食べ続けましょう。1、２日食べただけでは満足しないでください。ずっと食べ続けるのです。本気で運動会の練習に参加している方は、疲れを本気で感じている最中であれば、本気でおいしく思えるかもしれません。人間は必要な時に必要なものが食べたくなるように出来ております。運動会の練習を越え、運動会を終えた時の打ち上げで焼肉はなんとなくの定番になっていることが多いですが、その時かなりおいしいという方が多いです。まさに、たんぱく質が不足している証拠で、おいしく感じるのです。

運動会の練習の疲れは後は寝ること

栄養についてはどれだけ必要なのか、実際にどうすれば良いのかということはお分かりいただけたかと思います。そして、運動会の練習の疲れは、後は普段より多く寝ることです。夜更かしなどはせずに、規則正しくが基本です。さらに、運動をしているというだけあって、寝る時間も毎日の中ではいつもより多く必要です。運動会どころか、運動そのもので休養を甘く見ている方も少なくありませんが、実はその休養の過程でしっかりと体が運動会に向けて、再構築されたりするのです。実際にアスリートやボディービルダーなどは、そういったことをうまく取り入れている傾向にあります。毎日休まずに頑張って、運動をしまくっているわけではありません。運動の種類によってはまったくいないというわけではありませんが、しっかりとした体作りや疲れを取るにはこういったことが必要なのです。

運動会の練習の疲れで受験がヤバい方へ

さて、運動会の練習をしていて疲れてしまって、受験どころではないという方も居るかもしれません。実際に学校はそんなことお構いなしの練習ばかりです。そうであれば、なおさら食生活は意識しましょう。出来れば、このタイミングでダイエットをしてみましょう。毎日の食生活から米やパスタ、うどん、パンなどの糖質はなるべくなしにして、たんぱく質を好きなだけ食べてみて下さい。疲れは感じるかもしれませんが、人間の本能をうまく活かすのです。長時間、栄養があまり体に入らなかったら、人間というのは睡眠時間が少なくなってきます。人間は元々狩りをしてきて、生きていた時代もあるので、栄養が足りなくなると、睡眠時間を削ってでも狩りをしようという体の本能が目覚めるのです。ダイエットをしすぎると眠れなくなるというのもこういった理由がありますが、あえて今回は運動会の練習によって疲れを感じているのであれば、ここを利用してやるのも1つの手です。

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