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痩せない高校生の本人の方、親の方の両方に向かって、今回はどうやってダイエットしていけばいいかということをアドバイスしてみたいと思います。また、年齢的に高校生は痩せないのかというような疑問もあるかと思いますが、むしろ太りやすいなら痩せやすく、体は綺麗なラインになりやすいです。太る力があるというのは、恵まれたことであり、成果も出しやすいのです。そんな高校生に今回は証拠も交えながら、筆者が食事と運動の2つのパターンで紹介します。また、運動というと気が舞えてしまうので、まずはする必要があるかないかを解説します。

こうすればいいという話

痩せない高校生は運動をする必要があるのか

例えば、これからダイエットをしようと色々なキーワードで高校生やその親の方は調べると思いますが、大抵は走ったり、歩いたり、または筋トレをおすすめしていたりというようなサイトが多いです。これは痩せないけど、痩せるにあたって必要なのかという疑問を浮かべると思いますが、その必要はありません。単純に痩せないという問題で、服の上から見た目がスリムになりたいのであれば、そこまで頑張る必要はないのです。たまに高校生どころか、大人になっても必死に朝や夜にウォーキングしている人が多いですが、あれを見る度に筆者はちょっと残念な気持ちになります。そして、ダイエット業界は今後も変わらず儲かるだろうななんて考えたりもします。なぜなのかというと、歩くことや走ることというのは、ダイエット目的で行う場合は、30分～1時間と長時間行うことになります。人間は幸いなことに、動くとそれに体が適応しようとするのです。その結果どうなるのかというと、体脂肪もあんまり減らずに、気持ち体重も1kgか2kgくらいは痩せたかなというような、かなりしょぼい結果です。特に痩せない高校生はこのあたりの知識を覚えておきましょう。

もし、運動もする気力があればの話ですが、筆者は筋トレをおすすめしております。そういうのも、男子や女子に限らず、痩せない問題を解決し、スリムな体型にするならば筋肉が必要だからです。そして、脂肪0.5kgの大きさと筋肉1kgの大きさというのはほぼ同じですので、筋肉不要論を唱えている痩せない高校生女子も多いと思いますが、まず分かるまでに筋肉を肥大させるのは難しいので、筋トレはどの道必要かなと感じております。そうすると、大抵の痩せない高校生はお腹をすぐに鍛えはじめるかもしれませんが、大間違いです。カロリーも大して消費されない上、スリムな体になるには、体脂肪を減らすことが必要です。そんなことから、まずはスクワットを試してみてください。痩せない高校生は天然のダンベルという名の脂肪を体につけたままなので、脚に高負荷をかけることが出来ます。また、カロリー消費は大きめです。足を使う自転車競技をやっている方で高カロリーを摂取しても太らないのはそこに理由があったりします。また、筋トレというと、痩せないような悩みを抱えている高校生なら、1日中それをしないといけないかのようなめんどくささを感じるかもしれませんが、1日30分もしないくらいでOKです。むしろ短ければ短いほど良いのです。そんなこんなの知識を持ち合わせた結果の筆者の体はこんな感じです。

筆者の体です

ある程度ここまでの話に信頼がもてたかもしれません。

また、体重に着目する痩せない高校生は多いのですが、体重ではなく体脂肪を気にするようにしてください。体重が90kgあっても、痩せているように見える人も居ます。それは体脂肪の関係なのです。反対に、平均的な45kg～60kgの高校生男女でも、体脂肪が多すぎれば適性体重だったとしてもしても、明らかに肥満に見えます。この理由は、先ほど説明した筋肉と脂肪の大きさに関係しております。痩せない高校生はこれを意識する上で体型が冗談抜きで変わります。

痩せない高校生に向けた2つの食事

■食物繊維を摂取してダイエットしよう
まず、痩せない高校生で特殊な食事制限をしたくないというのであれば、食物繊維を普段の食事にプラスしてください。例えば、食事前にキャベツをたくさん食べることです。筆者は男で大食いで、どう頑張っても痩せないだろうと言われていましたが、普段の食事前のキャベツの大食いで成功しました。それで先ほどの画像になれるかといわれると、別の話ですが。これによって、まずは小さな満腹感が出てきます。それに加え、先にキャベツを食べておくことで、血糖値の上昇が緩やかになります。つまり、太りにくく、痩せやすい状況を作り出せるのです。あとは、一般的な食事をして、そこで足りなければ、さらにキャベツを追加しましょう。それで筆者は10kgなんてはるかに超えて痩せました。毎日キャベツを食べるのが面倒なのであれば、難消化性デキストリンを飲みましょう。結局やっていることは一緒なので、通常の食事をしているにもかかわらず、痩せやすいです。たまに体質に合わない場合もあるので、痩せない高校生の方で、お腹が弱い方は注意しておきましょう。

■脂肪が増える原因になる糖質を排除しよう
痩せない高校生、痩せている高校生の違いというのは、個人的な推測ですが、炭水化物量に依存していると感じております。結局痩せない高校生の原因というのは、質問サイトを見ても、炭水化物の多さが原因になっております。さらに痩せたいのでフルーツを食べているというような書き込みを見て、それこそお菓子より太りやすいのにそりゃ痩せないよと心の中でつっこみたくもなりました。ここまで書いたことを総合すると、痩せない高校生は糖質制限を始めましょう。それでなんとかなります。具体的な糖質は、パン、米、パスタ、ラーメン、芋、昆布、ひじきなど色々です。これらの摂取を控えるだけで、痩せない高校生は嘘だったかのようにスリムになっていきます。また、それだと食べるものが足りなくなってしまうので、たんぱく質をメインにしましょう。米の代わりに肉です。極論、肉だけを食べていると痩せない高校生はその問題が解決することになります。それで太ったとしたら、ジュースだったり、知らない間に糖質を摂取しているのが原因となっております。それでも太るということはまずはありえないのでご安心ください。また、本格的に肥満であり、痩せない高校生であれば1日の糖質量を10g以下として、食事を考えてください。そもそも肥満の方が楽に痩せるように開発されたダイエットです。ここで痩せない高校生はさらには今までの常識を働かせてマヨネーズなども控えてしまうかもしれませんが、糖質と脂質が合わさったような食べ物が太るだけで、糖質制限であればその組み合わせになることがあるので、気にせず使っても、お腹をすかせることがほとんどなく、ダイエットが可能です。そんなことから、ガンガン使ってください。控えるとむしろ、力が出ないとか、何も糖質制限を分かっていないような人と同じ発言をするハメになります。そして、筆者のように痩せないどころか、腹筋を割りたいとまでおっしゃるのであれば、そこから初めて脂質を気にすれば良いだけです。一般的な高校生ならば、そこまでは期待していなかったりするかもしれませんので、余計に脂質は糖質制限をするのであれば、気にする必要はありません。

高校生の子供が痩せない親へアドバイス

ここからは高校生本人は読まなくて大丈夫です。痩せない子供を持つ親に向けて、最後に解説しておきたいので、書いておきます。まず、痩せるかどうか、自分の子供は何故痩せないのかというような疑問を持つかもしれませんが、それは普段のカロリーがどうというのはほとんど関係ありません。カロリーを控えても痩せなかったり、控えて空腹を我慢しても、結果的にお腹だけぽっこりとなってしまうことは本気でダイエットした先に行き着くことです。筆者が実際にそうでした。何より常に腹が減った状態です。こんなダイエットを続けるならば肥満の方がマシだと思っていたところ、筆者も糖質制限を発見し、さほど空腹を感じずに気軽にダイエットができるようになりました。そんなことから、親がまずは知識をつけて、子供への食事を変えてあげるのもいいと思います。これまでに勉強してきた、一般的な三大栄養素を否定するつもりはありませんが、何がどうなって太るのかというのは覚えておきましょう。おさらいとして、もう1回書いておくと、糖質と脂質の組み合わせです。これだけを考えておけば、痩せない高校生の息子だろうが娘だろうが、勝手に痩せていきます。

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