食べ過ぎてしまうと、翌日にお腹出ると悩んでいるあなたに今回は対策と理由を紹介してみたいと思います。大半の場合は心配するようなものではなく、適切な知識をしっかりと身につければなんだそんなことかと悩まずに済みます。また、パターンもいくつかあるので、あなたにとって試しやすい方法を試すようにしてください。
こうならないように・・・
食べ過ぎで翌日にお腹出るんだけど理由は？
食べ過ぎてしまうことで翌日にお腹がぽっこりと出るというのは実は珍しくもなんともありません。単に胃で消化されていなかったり、ご飯を食べることでそれらには水分が含まれています。これらが一時的に体に蓄えられているだけの話であり、それをうまく外に追い出してやることによって、その悩みはしっかりと解決します。特に体に水を溜め込む原因としては、過剰な塩分摂取や炭水化物を多めに食べてしまったことなどが理由として挙げられます。大半の場合は、普通の食生活に戻すことによって、自然と解決していくので翌日にお腹が出るくらいではあまり心配する必要はありません。具体的には2日から1週間ほどかけて、見た目も体重も元に戻っていく傾向にあります。しかしながら、体型を気にする方にとっては一時的でもそれが嫌だったりするかもしれません。そんな方に、今後どのように対策していけばいいのかということについて解説してみたいと思います。
食べ過ぎたことで翌日にお腹が出る時の対策
■お風呂に入って汗を流す
食べ過ぎの翌日にお腹が出るというお悩みを持っている方におすすめなのが、お風呂に入って汗を流すことです。先ほど紹介した水分が体に蓄えられているので、それをうまく汗をかくことによって外に追い出してやることで数日で解決する見込みがあります。3分入って、3分休憩といったように全身をお湯につけて入浴を楽しみながらリラックスして、水分を外に追い出してやりましょう。そして、これに加えて、これから説明することを行うと元の体型に戻るのがさらに早くなるので注目です。
■塩分の摂取を気持ち控える
塩分の摂取を気持ちだけ控えてみるようにしましょう。食べ過ぎの翌日でお腹が出るどころかむくみも感じている方は、同時に知らない間に塩分も大量摂取してしまったということもあります。ラーメンなどが大好きな方は思った以上に含まれているので要注意です。そして、上記で説明したお風呂と組み合わせてみるとすぐにこの手のむくみはしっかりと取ることが出来ます。しかしながら、気をつけておきたいことは完全にカットしてしまうと体に不調がでてしまいます。筆者もこの手の塩分カットを別の事情で行ったことがありますが、かなりめまいと吐き気がしてきたのであくまでも1日程度にとどめておきましょう。
■炭水化物を控えてみる
炭水化物というのは食べすぎで翌日にお腹が出る原因そのものにはなりませんが、食べ物の組み合わせによってはそうなってしまう可能性もあります。具体的に炭水化物1gに対して4倍もの水分を蓄えるといわれています。だから炭「水」化物なのです。250kgで何と1kgも余裕で蓄えてしまうので、びっくりなお話です。それを短期的に控えるのであれば、健康面でも良いと言われており、お腹周りもシェイプアップすることができます。
■体をマッサージするかしてもらう
食べ過ぎた程度でお腹が出るというのは、実は体の血行が良くない場合もあります。それによって、老廃物の排出も滞ってしまうことも実はよくある話なのです。それをどうやってうまく解決するかというと、マッサージです。気になる部分をなんとなく揉んでみたり、することによってむ特に足回りを丁寧にマッサージくみも冷えもしっかりと解消することが出来ますのでおすすめです。上記で説明した湯船につかりながらという方法を取ると、実は効果的でもあります。マッサージに向かったことがある方ならば分かると思いますが、最初電気を当てたり、温かいものを背中などに敷かれるのはこういった理由があるからです。
■筋トレをする
さて、食べ過ぎによりお腹が出るのであれば、筋トレをしてしまうのが一番良い方法でもあります。理由として、筋トレで強度が高い運動になると体の糖分を有酸素運動に比べてガッツリ使ってくれるのです。毎日やる必要はなく、単に元の体型に戻したいのであれば1日か2日やればすぐに元通りです。過去に中学生向けにトレーニングを紹介したので、これならやれそうだなと思う部分をチョイスしてみてください。また、読まないにしても腹筋をやるのではなく、なるべく大きな筋肉を動かすようなスクワットや腕立て伏せや背筋などが効率よく、元の体型に戻すことが出来ます。
■気にしない
さて、これを言ってしまっては元も子もないではないかと思われるかもしれませんが、実はこれは当たっていることなのです。食べ過ぎによって、翌日お腹が出るのが本気で嫌だな、いつ戻るんだろうかと思っているかもしれません。実はその思考というのはマイナス思考であり、コルチゾルというストレスホルモンが分泌された状態になっております。これによって、人間は体に脂肪を蓄えようとします。結果、食べ過ぎということが重なってその栄養素をガンガン吸収してしまうというような負のスパイラルに陥ってしまうので気にしないというのは実はかなり重要なのです。そんなことよりも、元の生活に戻す自分の意思が大事です。
食べ過ぎによって翌日お腹が出ることより気にしたいこと
食べ過ぎそのものはちょっと羽目を外すという意味では悪くないことです。人間摂生ばかりしていると、それに対してもストレスが溜まってしまいます。そんな翌日にお腹出るというような悩みより、気にしたいことがあります。それは、なぜ食べ過ぎるのかということです。これについては、ストレスが原因だったり、秋や冬などの季節性のものだったりということもあります。季節性のものであるのならば、仕方がないことですがストレスが溜まっているならば、食以外でうまく解決してあげるようにしましょう。例えば、人間の欲というのはバランスで成り立っております。食で解決するよりも、睡眠だったり、後一つはピーが入る内容なのでここには書けませんが、そういった内容でうまく自分の食欲をコントロールしてあげましょう。もしくは、食べ過ぎても大丈夫なようにローカロリーな食品もうまく取り入れてみるという具合です。筆者は後者の方法でうまく1年を通して体型をうまく保っております。あなたも可能な方法でうまく体をコントロールしてみましょう。