チートデイを行っているときに、眠いと感じたり、眠気に悩んでいる方が大半です。そんな時どうしたらいいのか、むしろ寝ていいのかということについてお悩みかと思いますので、筆者の体験談と共に参考にしていただければ幸いです。また、眠気を感じる原因もしっかりとあるので、それについて知ればちょっとは対処できます。まずは、眠気がやってきて寝ていいのかという疑問についてお答えしたいと思います。
その対処法とは！？
チートデイで眠気がきたら寝ていい？
結論から先に書きます。寝ましょう。チートデイで眠気がくるのは大半の方だと思います。ただし、ちょっと注意しておきたいのは、仮眠程度にとどめておきましょう。せっかくのチートデイなのに、寝過ごして終わってしまったという筆者の苦い思い出もあります。それはそれで良い思い出で、筆者は2回に1回の確率で絶対に眠気がやってくるので、アラームを設定して仮眠するようにしております。あなたも、もし寝たいならそれに従って寝ておきましょう。寝不足のままご飯を食べ続けてもたくさん入らないこともあります。また、仮に寝たからといってチートデイが失敗するわけでもありません。大きく1日を寝過ごしてしまえればそれは失敗かもしれませんが、軽く睡眠をとっておくことで、快適なチートデイが過ごせます。ちなみに、寝ることがいけないことだと書いているところもありますが、筆者はそれによって寝過ごした以外は通常のチートデイの結果を出せました。
チートデイで眠気がきたけど寝たくない場合
ただ、他のサイトにチートデイで寝てはいけないというようなことを書いているところもあり、それを守りたい方も居ると思います。そういった場合には、まずは次の炭水化物を食べるようにしてください。これによって、血糖値が更に上がって眠気を感じにくくなります。そこで何かしらの予定を立ててみたり、近場のファミレスなどで食べたいものを食べてみるというようなチートデイにしても良いです。筆者は、寝たくない場合はあえて予定を入れているので、もしあなたも寝たくないならばそういった方法で乗り切るようにしましょう。ちなみに眠気が来る前にあれよこれよと筆者は食べているので、あまり感じることは少ないです。それでも満腹がきてしまったら、かなりの眠気になります。他にもお風呂に入って眠気覚ましということもありますが、あまり筆者はこれはおすすめできません。サウナなどに入ってみるのもこれまた良い手ではありますが、何よりダイエット中でもあるので体力の消費が激しかったです。現実としてそういったことも難しい方も居るので、終盤でチートデイで眠くならない方法も紹介してみたいと思います。
チートデイで眠気がくる原因について
既にご存知かと思いますが、チートデイを行って眠いと感じるのは原因があります。それは減量中だと逆に眠れなくなりますが、チートデイに入った途端体に栄養が満ち溢れます。ダイエットをしていると、人間は本能的に狩りを行わなければならないと、感じて獲物を探すようにプログラムされております。それが解除されたわけでもあるので、眠くなるわけです。もう1つの原因は、炭水化物を一時的にドカっと摂ることによって、血糖値はびっくりするぐらい上昇しますが、上がったものはいずれ下がります。食べている間は幸せでさらに、精神がリラックスすることで、眠気を誘うこともあります。よくお昼ごはんを食べたら眠くなることもありますが、大体はこれらの血糖値が関係していたりもします。だからこそ、それに逆らって眠らないというのはちょっと体にも悪いと筆者は感じております。色々体を騙す日がチートデイでもあるので、眠気を感じているならばすぐに寝るようにしてください。
眠くならないチートデイを楽しむ方法
結局のところ眠いと感じさせないのは大半のチートデイでは不可能でもありますが、眠くならないチートデイを行うこともできます。それは、炭水化物の摂取をやめるようにして、たんぱく質のみのチートデイを行うことです。例えば焼肉食べ放題や焼き鳥などでチートデイを済ませる方法です。これだと失敗も減る上に、チートデイで眠気が来ることもありません。この方法は人を選ぶものだったり、筆者は実際に減量終盤で行うタイプのチートデイなので、次は眠くらなら無いようにするぞと思っている方はぜひともお試しください。
また、少し難しいかもしれませんが、チートデイ前日にしっかりとした睡眠をとっておくことも重要です。これを心がけるだけで眠気がくることも多少は防ぐことが出来ます。ただ、真面目にダイエットを行っていれば行っているほどチートデイ前日は眠れなかったり、楽しみで精神的にちょっと興奮したりということもあります。筆者は毎度のことながらそれなので、そういった眠気は受け入れるようにしてあとは、アラームをつけて寝るようにしております。軽く寝るのですが、参考としては大体2～3時間くらいです。
前の日にカロリーをほんの少し増やしてみるという手もあり、それだと場合によってはしっかりと眠ることが可能です。1週間の平均の摂取カロリーが1000kcalだとして、ある日は900kcal、ある日は1100kcalと変化をつけてみて、カロリーの多い日をチートデイ前日に持ってきてみるというテクニックもあります。他には、慢性的に睡眠に問題がある方は、サプリメントを試すという手もあります。色々眠気を対処することが出来るので、自分が気に入った方法を試してください。